新闻中心

全民健身日你该怎么动?快收下这份为您准备的运动指南

2020-08-07 19:04:55 来源: 三亚亚沙会官方网站 作者: 陈仕超 张野

  不知大家对“全民健身日”是否陌生?

  它的由来↓↓↓

  为了纪念北京奥运会成功举办

  国务院批准,从2009年起,

  每年8月8日为“全民健身日”。

  这也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

  

  日日久坐的你

  是否想甩掉腰间的肥膘?

  8月8日全民健身日一起动吗?

  2020年第六届亚洲沙滩运动会(以下简称“亚沙会”)来了解一下吗?

  我们该如何合理地选择适合自己的项目呢?

  既然是全民健身日

  这里为您梳理一份广受大众喜爱的亚沙会运动项目

  大家一起动起来

 

  沙排从奥运赛场上走到民间

  这项最平民、最草根、最广泛的运动项目

  越来越受大众的喜爱

  沙排旋风扑面而来

  在三亚大东海举行的“三亚球王”全民健身民间沙滩排球争霸赛

  玩法攻略:沙滩排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。沙滩排球的基本规则、场地大小、排球大小、得失分和交换发球权等方面与室内排球运动基本一样。细洁柔软的场地,长宽各为8米和16米,但场内没有发球区和前后排的限制。一般采用3局2胜制,每局握有发球权一方才能得分,先得21分者赢得一局。如果双方打成20比20平分时,净胜2分一方才能获胜。

  提醒:沙排一般选择晴朗的天气进行比赛,参赛选手及观众要做好相应的防晒措施,减少紫外线对皮肤的伤害。

  沙滩足球是普通足球的衍生物

  快速的攻防转换

  刺激而有吸引力

  而它已被列为国际足联三大正式比赛项目之一

  沙滩足球的花哨技术和海边美景

  是吸引人们驻足观看的重要元素

  玩法攻略:沙滩足球是5人制的赤足对抗赛,在沙地上进行。每场比赛有三个小节,每节比赛12分钟,在替换队员方面没有人数限制。在沙滩足球里只有直接任意球,没有间接任意球,发任意球时不允许排人墙;发界外球时可以用手,也可以用脚发球。

  提醒:沙足除了强化肌肉和关节机能外,还可以提高运动员的供氧能力。沙足运动节奏较快、氛围激烈,参赛选手要按照自己的身体状况选择参加。

  劈波斩浪,挥汗如雨

  百舸争流,飞舟竞渡

  划龙舟

  是每逢端午必不可少的一项运动

  而经过历史的变迁及发展

  龙舟也由纪念活动转变为各地举办的竞渡活动

  1976年,世界上第一次国际性的龙舟赛事在香港维多利亚港举行

  龙舟赛看似是比赛,实则是中华文化展示的盛会。在海外举办的龙舟节多以龙舟赛事为载体,全方位多层次地向当地民众展现中华文化,如舞龙舞狮、少林功夫、传统舞蹈、中国旗袍、京剧、传统手工艺和中华美食等,受到各国人民的欢迎和喜爱。

  龙舟所象征的积极向上、团结奋进的精神,正是这项中国古老运动流传至今、影响广泛的魅力所在。

  提醒:龙舟运动需要消耗大量体力,在运动前最好做一些热身准备,还要提前观察好海水流动和风力情况,切勿盲目下水。

  三亚天气炎热,进行剧烈运动前要注意相关事宜,运动结束后也不能掉以轻心,毕竟安全比什么都重要!

  1.不宜立即吸烟。

  运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

  2.进餐后不宜运动

  进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,进餐后运动会影响食物消化。

  3.不能立即洗澡。

  运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

  4.运动后要科学饮水

  运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,饮水要适量,不能一饮而尽。

  希望8月8日全民健身日这一天

  每一个人都能够快乐、健康地从事体育健身活动。


责任编辑:陈仕超